Dice la sabiduría popular que somos lo que comemos. Sin embargo, cuando oigo a alguien hablar sobre la preparación para las pruebas físicas de las oposiciones a Policía Nacional, rara vez menciona la dieta. Que si haz tal ejercicio, que si haz tantas repeticiones, pero ni una sola palabra sobre cómo deberíamos comer.
La realidad es que muchos de los aspirantes a Policía Nacional no están del todo en forma y tienen acumulados algunos kilitos de más. Imagínate, por ejemplo, que te sobran 5 kilos de grasa. Bien, eso significa que el día de las pruebas vas a tener que completar el circuito de agilidad con 5 kilos más, hacer las dominadas con una pesa de 5 kilos colgando, saltar con una pesa de 5 kilos atada a tu cuerpo y correr 1000 o 2000 metros llevando 5 kilos extra encima. ¿Qué te parece? ¿No es una buena idea, verdad? Por eso, si quieres tener éxito en las pruebas físicas, es fundamental que cuides tu alimentación y quemes toda la grasa innecesaria que tengas en tu cuerpo.
Todo el mundo tiene algo que decir sobre qué se debe comer y qué no se debe comer. Funciona un poco como en el fútbol, que todos llevamos un entrenador dentro, pero en este caso todos llevamos un dietista dentro. Que sí un pomelo en ayunas acelera tu metabolismo, que si una ducha de agua fría durante 5 minutos antes de acostarte acelera la quema de grasa… No voy a entrar en detalle sobre la veracidad de esas afirmaciones, ya que sean o no sean ciertas van a afectar mínimamente tu volumen de grasa. Lo que quiero es que identifiques los errores principales en tu dieta y que los corrijas, ya que eso sí que va a causar un gran impacto en tu pérdida de peso.
Normalmente la gente no come demasiado mal, especialmente si viven con sus padres. Lo que suele pasar es que durante los años hemos ido desarrollando algunos hábitos alimenticios dañinos que, repetidos cada semana, han hecho que engordemos. Quiero que pienses en tu día y a día, a ver si alguno de estos comportamientos te resulta familiar:
- No desayuno, me levanto sin hambre por las mañanas.
- Como galletas o bollería habitualmente durante el desayuno.
- Acabo con media barra de pan yo solo durante cada comida.
- No puedo vivir sin mis tres vasitos de Coca-Cola diarios.
- El mejor momento del día es la merienda. Mi madre compra galletas Oreo y caen dos paquetes al día.
- Antes de dormir siempre me entra el hambre, así que abro el congelador y me tomo un poco de helado.
- Cuando llega el fin de semana me bebo 5 litros de cerveza y 10 cubatas con los colegas.
¿Te sientes identificado con alguno de estos comportamientos? En algunos casos he exagerado un poco, pero creo que ha quedado clara la idea. Si haces alguna de estas cosas habitualmente, es importante que cambies ese hábito por uno más saludable. En cuanto lo hagas, empezaras a ver resultados inmediatos, tanto en tu barriga como en tus niveles de energía. “Pero es que el fin de semana es para pasárselo bien. ¿Cómo voy a renunciar a mis cubalibres?” Eso es cosa tuya, no seré yo quien te juzgue, pero si decides seguir dándole a las litronas y a las raciones de patatas alioli cada tres días reconoce que aprobar las oposiciones no es una prioridad para ti.
Estas son algunas de las opciones que tenemos para sustituir nuestros malos hábitos por otros más sanos:
- Nunca te saltes el desayuno, es muy cierto que es la comida más importante del día. Hay decenas de estudios que han probado que la gente que no desayuna tiende al sobrepeso. Si te levantas sin hambre, fuérzate a comer algo, aunque sea poca cantidad. Y no, ¡sólo desayunar un café no cuenta!
- Evita empezar el día con grasas hidrogenadas y azúcar refinado, son una bomba para tu organismo. En vez de eso, desayuna fruta, cereales (a ser posible integrales) o huevos.
- No te excedas con el pan. Es un alimento muy calórico, pero alimenta y llena muy poco. Si puedes, que el pan sea integral. El pan blanco ha sido procesado y desprovisto de toda su fibra y vitaminas.
- No te bebas las calorías. Las bebidas azucaradas son eso, agua con azúcar. Una lata de Coca-Cola tiene 150 calorías, aproximadamente lo mismo que una pechuga de pollo, con la diferencia de que la pechuga te llena y te alimenta, pero la Coca-Cola no. Bebe agua o, en todo caso, bebidas light.
- Si en tu casa se compran comidas poco saludables, habla con tus padres o quien haga la compra y diles que dejen de comprarlas. Somos vagos por naturaleza, y si te entra hambre por la tarde y no hay galletas, no irás a la tienda a comprarlas sino que te comerás un plátano.
- Cuidado con los dulces antes de acostarte. Si tienes hambre o te apetece algo dulce, cómete unas fresas o cualquier otra pieza de fruta, un yogur desnatado o un vaso de leche desnatada, pero no caigas en la trampa del helado, ya que todos sabemos que es imposible tomar sólo una cucharada.
- Cada cuál es libre de hacer lo que quiera respecto al alcohol, pero si de verdad te tomas esto en serio, no abuses. Un par de copas está bien, pero hincharse a alcohol es una locura. Además de ser calorías vacías, el impacto en tu cuerpo es brutal. No solo te encontrarás fatal al día siguiente, sino que tendrá un efecto negativo en tu recuperación muscular.
Cómo dije anteriormente, no te comas la cabeza con los detalles. En vez de eso, céntrate en los puntos de tu dieta que puedes mejorar mucho y que se van a traducir en una pérdida de peso inmediata. Si combinas una buena alimentación y un entrenamiento constante, te puedo asegurar que empezarás a ver resultados en menos de un mes.
Recuerda: mientras estés entrenando para las pruebas físicas, intenta moderar el consumo de tabaco, alcohol, grasas hidrogenadas (bollería industrial, helados, galletas…), y acostúmbrate a empezar el día con un buen desayuno y a comer alimentos sanos como frutas, verduras, pescado, carnes magras, cereales integrales y pasta integral. Por lo general, si no estás seguro de si deberías comer un cierto alimento, la regla es: cuanto más cercano a como se encuentra en la naturaleza, mejor.
¡Mucha suerte con las oposiciones y a trabajar duro!
